Muhammad Salim Safety: Fatique Management

FATIQUE MANAGEMENT

Bekerja di industri tambang adalah tergolong pekerjaan berisiko tinggi,terutama bagi siapapun yang secara langsung bertanggung jawab mengoperasikan alat alat berat .oleh karena itu, semua pihak (perusahaan, karyawan dan keluarga karyawan ) harus aktif dan konsisten mencegah segala kemungkinan yang dapat menimbulkan kecelakaan.
Kelelahan, mengantuk /tertidur saat bekerja, tidak kosentrasi,melamun adalah faktor utama yang dapat mengakibatkan kecelakaan.

Dari data yang ada menunjukan bahwa sebagian besar kecelakaan karena mengantuk / tertidur ketika mengoperasikan kendaraan terjadi ketika bekerja pada sift malam. Dan jika dicermati lebih detail , penyebab utamanya adalah kurang istirahat atau tidur yang cukup pada pagi dan siang harinya. Kelengahan 3-4 detik ketika mengendarai kendaraan dapat menimbulkan kecelakaan serius maupun fatal (kematian)
Perusahaan tidak pernah berhenti membuat sistem berupa peraturan peraturan maupun pengawasan agar segala kecelakaan dapat di hindari.
Setiap karyawan harus punya kesadaran dan kedisiplinan yang tinggi untuk menjaga agar kondisi tubuh selalu prima dan siap untuk bekerja sesuai tugas dan tanggung jawabnya.

Kelelahan (Fatigue) adalah suatu tetapan gangguan terhadap kinerja fisik dan atau mental dan menurunkan kewaspadaan. Pengaruh terhadap fatigue (kelelahan) termasuk dan tidak terbatas terhadap:

—Memulihkan tidur

—Memulihkan aktifitas fisik atau mental

—Memulihkan waktu disiang atau dimalam hari

—Memulihkan selama waktu bangun

Jadi kelelahan adalah tanda-tanda yang muncul dari tubuh bahwa kita perlu tidur. Kebutuhan untuk tidur adalah mutlak dan tidak tergantikan oleh apapun.

Apa efek dari kelelahan ????

v Kehilangan kesiagaan

v Mengemudi dalam keadaan mengantuk

v Tertidur ketika mengemudi

v Ingatan (Daya ingat) yang buruk

vSuasana hati yang kacau

Apa Penyebab Kelelahan ???

vFaktor jam kerja tubuh:

Bekerja di saat kita biasanya sedang tidur ,atau tidur ketika kita biasanya sedang terjaga,akan membuat tubuh menjadi lelah.

v Faktor tidur:

Jam tidur yang tidak menentu atau waktu tidur kurang akan menimbulkan kelelahan.

v Faktor pekerjaan:

Bekerja dengan jam kerja yang tinggi, faktor kesehatan , dan masalah gaya hidup yang akan berakibat kelelahan pada tubuh.

Jam 1 – 6 pagi adalah waktu yang kritis
Mengemudi pada malam hari duduk di dalam kabin, dengan pendingin ruangan dinyalakan serta suara deruman mesin, semua tanda tanda tersebut memicu kita untuk tidur.
Jika anda biasa mengemudi malam hari , jam kerja anda akan berubah sedikit demi sedikit, sehingga anda dapat tidur pada siang hari dan bekerja pada malam hari.
Ingat !!!! Mengorbankan waktu tidur berarti anda telah menciptakan perangkap maut bagi diri anda sendiri”

TIDUR

Tujuh setengah jam telah diketahui sebagai kebutuhan tidur yang normal. Jika kita kurang tidur dari jumlah waktu tersebut, kita akan mengalami kelelahan sepanjang hari, kususnya setelah kita makan antara jam 1-6 pagi. disamping itu yang lebih buruk lagi adalah kesiagaan tubuh akan menurun berarti kita sedang bermain main degan bahaya.

Tips Tidur di Rumah atau di Mess:

Ø Makanlah secukupnya sebelum tidur, tetapi jangan sampai kekenyangan,

Ø Ciptakan suhu kamar yang tepat untuk tidur

Ø Matikan handphone atau sumber bunyi lainya

Ø Mintalah keluarga /teman teman untuk benar benar tenang

Ø Ciptakan suasana kamar yang menyenangkan bersih dan beraroma harum

Ø Kosongkan pikiran anda, kosentrasi untuk tidur dan tidak memikirkan masalah masalah lain.

Tips Tidur di Jalan/Tempat Parkir:

Ø Carilah tempat parkir yang aman dan tenang,

Ø Bawa serta penutup mata dan telinga,

Ø Matikan handphone dan radio anda,

Ø Minum air yang cukup tetapi jangan terlalu banyak

Ø Kosongkan pikiran anda, kosentrasi untuk tidur dan tidak memikirkan masalah masalah lain.

Tips Persiapan Sebelum Berangkat Kerja

Ø Makanlah secukupnya, jangan terlalu kenyang,

Ø Jika anda shift malam, bawalah bekal makanan kecil yang redah karbohdrat,

Ø Jangan terlalu banyak mengkomsumsi makanan yang mengandung zat besi tinggi, seperti kangkung daun pepaya DLL

Ø Pastikan anda tidak mengkomsusi obat yang menyebapkan mengantuk,

Ø Jika anda sakit dan sedang mengkosumsi obat obatan laporlah keatasan anda,

Ø Pastikan anda tidak tidak memiliki persoalan pribadi yang menganggu kosentrasi anda,

Ø Berpamitan kepada istri dan anak – anak sebelum berangkat bekerja,

Berdoalah untuk keselamatan anda

Cara Mengurangi Kelelahan

q Dengarkan irama jam kerja tubuh anda,

q Jangan kacaukan jam kerja tubuh anda,

q Lepaskan diri anda dari hutang tidur secepatnya

q Mengenali dan menyikapi gejala mengantuk,

q Atur waktu saat di rumah / di mess

q Tehnik tetap siaga,

q Ambil kesempatan tidur sejenak

q Makan makanan yang bergizi

q Olah raga

Tanda-Tanda Mengantuk

1.Anda kesulitan untuk menegakan kepala.

2.Pikiran anda berputar putar, tidak kosentrasi atau tidak nyambung.

3. Mata anda tertutup untuk sesaat atau kehilangan fokus.

4.Anda menguap terus menerus.

5.Anda menyadari bahwa anda tidak bisa mengingat kilometer terakhir anda mengemudi

6. Anda menyimpang/keluar dari jalur anda.

7. Anda tidak melihat rambu-rambu jalan

8. Anda tidak melihat jalan keluar.

9. Anda terlambat mengerem

10. Menggosok mata.

Pengaruh Akhohol terhadap kelelahan:

Pengaruh alkhohol terhadap tubuh adalah sama halnya pengaruh dari kelelahan itu sendiri. Jadi minum alkhohol sebelum mengemudi akan membuat anda semakin lelah dan merasa ingin tidur. Dan itu tentunya akan mengancam nyawa anda

Pengaruh Rokok terhadap kelelahan:

Banyak pengemudi yang perokok, menurut mereka merokok dapat membantu tetap siaga dan menunda kelelahan. Pengaruh rokok pada kesehatan kita adalah meningkatkan resiko terkena berbagai penyakit hati dan paru-paru.

Asap rokok menyesaki kabin kendaraan, akan membuat ruangan menjadi tidak segar, berbau pengap dan kandungan oksigennya menurun. Kondisi seperti ini akan memicu anda mudah mengantuk dan berkurang kesiagaannya.

Pengaruh Minuman Suplement terhadap Kelelahan

Minuman Suplement hanya akan menunda tidur anda , ingat bila efek dari suplement telah hilang , maka kelelahan anda menjadi berganda.

Selain itu penguna obat (suplement) pembangkit energi secara terus menerus dan sering dapat menyebapkan halusinasi (melihat benda benda yang sebetulnya tidak ada) dan paranoid (merasa selalu ada yang mengikuti)